Identificați Gândul Anxios
Care este gândul anxios sau negativ care vă deranjează? Notați-l cât mai specific posibil.
Examinați Dovezile
Să analizăm faptele care susțin și contrazic gândul dumneavoastră.
Contestați Gândul
Adresați-vă aceste întrebări pentru a ajuta la contestarea gândului anxios.
Confundați un gând cu un fapt?
Ce i-ați spune unui prieten care ar avea acest gând?
Gândul dumneavoastră se bazează mai mult pe cum vă simțiți decât pe fapte?
Vă concentrați pe negativ și ignorați pozitivul?
Trageți concluzii fără suficiente dovezi?
Creați o Alternativă Echilibrată
Acum, scrieți un gând mai echilibrat și realist pentru a înlocui gândul anxios.
Revizuiți Progresul
Capcana de gândire identificată:
